有一種說(shuō)法叫做十人九痔，說(shuō)到痔瘡發(fā)病率高、痔瘡發(fā)病率高的原因，與現(xiàn)代人久坐不動(dòng)的生活狀態(tài)是分不開(kāi)的。因此，如果你不想患痔瘡，你必須移動(dòng)。每日練練下面這些小動(dòng)作，可以幫你遠(yuǎn)離痔瘡困擾。
痔瘡最怕運(yùn)動(dòng)教你防止痔瘡的小動(dòng)作
1、船式
仰臥床，靠臀部，靠腹肌力量同時(shí)抬起上半身和下肢，保持一定角度，堅(jiān)持10秒，然后放下，重復(fù)5次。每天晚上睡覺(jué)前堅(jiān)持鍛煉，增加腹部刺激，早上排便更輕松愉快。
2、旋腹
仰臥墊，雙腳自然伸展，以臍下一寸為中心，以手掌為旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)按摩穴位的逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)30次，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)30次。
3、卷腹
跟我們平常做的仰臥起坐類似。但是只做到上身與下身成45度角即可，并保持10秒，這樣能夠更好地持續(xù)給腹部以刺激。
4、貓狗式
雙手雙膝撐地，成四點(diǎn)支撐，深呼氣，收腹弓背，頭向下低，感覺(jué)像一只貓一樣；然后放松，呼氣、抬頭，收緊下背部，腰部成反弓，感覺(jué)像是寵物狗一樣。交叉進(jìn)行。一次可交替10個(gè)，有效增強(qiáng)腹部肌肉，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。
5、單腿單手支撐
雙手雙膝撐地，保持脖子與背部成一條直線。然后對(duì)側(cè)單手手、單腳腳逐漸抬起伸直成一條直線，持續(xù)數(shù)秒；再換另一對(duì)手腳支撐。這個(gè)動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，但其實(shí)對(duì)于腹部控制力的要求很高。
6、提肛
躺在床上，收腹感到背部壓緊床，連續(xù)提肛。有效增強(qiáng)肛周肌肉力量，增強(qiáng)排便能力。
7、夾腿
仰臥沙發(fā)上，雙腿抬起，小腿與大腿成90度，雙腿打開(kāi)、合攏，通過(guò)腹部來(lái)控制身體的平衡和動(dòng)作協(xié)調(diào)。注意后背必須緊貼沙發(fā)或者墊子。這個(gè)動(dòng)作適合晚飯后在電視前面的沙發(fā)上做。每次盡量做30次。有效鍛煉肛周肌群，刺激腹部。
8、踏板車
仰臥位置，輪流彎曲雙腳，感覺(jué)像踏板車一樣，最好根據(jù)自己的柔軟度調(diào)整彎曲范圍，稍微出汗。每天早上醒來(lái)后，可以在床上運(yùn)動(dòng)30秒，有效地促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，也許很快就會(huì)沖到廁所里。
9、貓步
也就是T型臺(tái)上模特的走路方式，行進(jìn)時(shí)左右腳要輪番踩到兩腳間中線的位置。幅度可以適當(dāng)大一些，每天傍晚走500米以上，可以有效增強(qiáng)腰部力量，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。
10、臀走
坐在墊子上或床上，雙腿伸直，微微抬起，左右挪動(dòng)臀部帶動(dòng)身體向前。從床頭到床尾，再回到窗頭。每天堅(jiān)持兩組，可以有緩解便秘的效果。
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