現(xiàn)在很多人都喜歡吃油膩、辛辣、刺激性強(qiáng)的食物。其實(shí)這些食物食物味道很好，但對(duì)人體沒(méi)有什么好處。經(jīng)常吃這種食物容易引起下焦?jié)駸?，這些濕熱積累在自己的身體等，上廁所時(shí)肛門疼痛，嚴(yán)重時(shí)會(huì)引起痔瘡。
還有一種情況長(zhǎng)期便秘，長(zhǎng)期便秘，肛門靜脈壓迫，腸火旺盛，最后痔瘡生長(zhǎng)。如果一個(gè)人經(jīng)常情緒不佳，而且睡眠質(zhì)量不好，長(zhǎng)期處于一種高壓的環(huán)境下也會(huì)導(dǎo)致痔瘡。那么有哪些方法可以預(yù)防痔瘡呢？介紹幾種運(yùn)動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防痔瘡。
一、用手揉肚子
躺在床上，雙腳自然伸展，手放在肚臍眼下約1英寸距離，以此位置為中心，用手揉肚子，先用逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)，然后順時(shí)針旋轉(zhuǎn)，每次約20~30次左右
二、雙腳交叉起坐運(yùn)動(dòng)
雙腳交叉，全身心放松，抬起臀部，收緊肛門，夾住腳，坐下時(shí)恢復(fù)正常姿勢(shì)，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作三十多次，雖然有點(diǎn)累，但對(duì)預(yù)防痔瘡有效果。
三、體前屈運(yùn)動(dòng)
站立時(shí)雙腿打開(kāi)，雙手握拳，注意不要握得太緊，抬起手，轉(zhuǎn)身吸氣，吸氣后，慢慢彎曲身體，雙手展開(kāi)，這個(gè)動(dòng)作比較困難，重復(fù)5~6次即可。
四、提重心運(yùn)動(dòng)
把雙腿并攏然后雙手舉過(guò)頭頂，注意舉手必須是側(cè)上舉，然后把腳跟踮起來(lái)，深呼吸，把手放下來(lái)時(shí)，把腳跟也放下來(lái)。這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，茶馀飯后，自己有時(shí)間盡量多做，對(duì)預(yù)防痔瘡有很大幫助。
五、肛門提升運(yùn)動(dòng)
正常站立，全身放松，夾緊臀部和大腿，深呼吸，用舌頭舔上頜，此時(shí)一定要注意肛門提升，肛門提升時(shí)合呼吸，全身放松。這個(gè)動(dòng)作是十分簡(jiǎn)單的。每天早上起床后，可以做更多這個(gè)動(dòng)作。
以上這些動(dòng)作，如果經(jīng)常做的話，對(duì)預(yù)防痔瘡是可以起到很好的效果的，關(guān)鍵是不要三天打漁兩天曬網(wǎng)，只有持之以恒，這些動(dòng)作才能發(fā)揮作用。
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