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便秘吃什么能通便?這些辦法超管用!

作者:湖南微肽生物醫(yī)藥有限公司時間:2024-02-10 查閱:263

便秘幾乎是每個人都經(jīng)歷過的煩惱,經(jīng)常便秘,體內(nèi)的毒素堆積在體內(nèi)不能排出體外,容易出現(xiàn)臉上的斑點和青春痘,痔瘡、大便出血、疼痛等現(xiàn)象,影響人的健康。便秘主要是因為生活飲食不規(guī)則,吃太多辣的食物,熬夜,上廁所看書,看報紙等壞習(xí)慣,便秘,除了藥,生活中吃什么大便每天都流暢?

1、可以吃火龍果,火龍果中含有豐富的水溶性膳食纖維,食用后能在腸道中吸收大量的水分,使便便柔軟,有利于排出體外。

2、可以吃紅薯,紅薯含有較多的不溶性食物纖維,有很強的吸水作用,能夠吸收大腸里的生物垃圾、水分和致癌物質(zhì),像海綿一樣膨脹,促進(jìn)軟便的形成。

3、可以吃蜂蜜,蜂蜜中富含維生素、礦物質(zhì)和酶類物質(zhì)。酵素可以協(xié)助人體消化、吸收并加強新陳代謝。便秘后,你可以每天早上喝蜂蜜水。

4、可以吃堅果,堅果中富含維生素b和e、蛋白質(zhì)、亞油酸、亞麻酸可以增加腸道中雙歧桿菌的含量,與植物纖維素一起影響腸道活動,有潤腸通便、治療便秘的效果。

5、可以吃香蕉。香蕉富含的很多水溶性植物纖維,可以引起高滲性的胃腸液排泄,然后將水分吸附到固體有些,使糞便變軟而易于排出。

6、早上空腹喝白開水,每天在固定時間喝一定量的水,比如每天早上空腹喝500毫升的水,充足的水量到達(dá)結(jié)腸后,有利于軟化腸內(nèi)容物,可以幫助排便,長期堅持更好地養(yǎng)成早起排便的好習(xí)慣。

總之,可以多攝取食物纖維豐富的食物,最重要的是養(yǎng)成良好的日常飲食習(xí)慣,多清淡飲食,不要吃油膩、脂肪多、冷、刺激強的食物,多吃水果蔬菜,多喝水,適當(dāng)運動有助于減少便秘。

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