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產(chǎn)后母親該如何進(jìn)行減肥 教你幾個瑜伽動作輕松甩掉肥肉

作者:湖南今華生物科技有限公司時間:2024-03-14 查閱:412

產(chǎn)后媽媽該如何減肥呢?很多人認(rèn)為瑜伽是最好的減肥方法,什么運(yùn)動能幫助新母親有效地減肥呢?今天介紹簡單的產(chǎn)后減肥瑜伽動作教程,幫助新母親迅速恢復(fù)產(chǎn)前體型,一起來看看吧。

拉弓射雁式

身體保持立正姿勢,深呼吸。呼氣,右腳腳尖向右邁出一大步,腳后跟不要抬起來,兩條腿伸直。上半身保持脊柱筆直,開始向身體右側(cè)彎曲,右手足夠右腳尖,手正面向外,左臂向上抬起。轉(zhuǎn)頭,眼睛向上看左手手指,手面向臉,向右。效果:幫助產(chǎn)后新母親恢復(fù)腰部和腿部肌肉的彈性,減少腹部贅肉的繁殖。動作提示:右手盡量向右腳尖伸展,同時身體整體應(yīng)保持在同一平面上,背部不得拱起。

前俯身式

這個動作可以促進(jìn)血液流向全身,增加大腦的供氧量,是完美的瑜伽熱身姿勢。做法:站直,雙腳并攏,收緊臀部和大腿,雙手掌貼在腿側(cè)。呼氣,雙手向上伸直,掌心翻轉(zhuǎn)向上。呼氣,慢慢地傾斜上半身,知道雙手觸地,身體盡量貼向雙腿。停住5-10個呼吸,然后慢慢回到原位,重復(fù)10-20次。

玲瓏圓形

膝蓋落地,腳尖向下,腳后跟向上。小腿和上身成直角,保持上身挺直,深深呼氣。呼氣,腰部以上向后傾斜,頭部緩緩后仰,兩肩一起向后靠攏,雙手向后夠到腳后跟。保持膝蓋到腰部的部分與小腿角度不變,上身成弧形。功效:有效塑造新媽媽胸形,使身體重現(xiàn)優(yōu)美曲線,還可預(yù)防新媽媽頸椎疾病。動作提示:手臂盡量伸直,頭向后抬起,胸部最大。

船式

這個動作可以收緊腹部,同時還有消除腰背疼痛和腫脹,還有活化代謝的作用。做法:保持背部筆直,雙腳向前坐,雙手放在地板上。進(jìn)氣,雙臂向前伸展,與地面平行,上半身微微向后傾斜。呼氣,雙腳向上抬起,膝蓋稍微彎曲,小腿平行地面,腳直,雙手扶住小腿,保持動作15秒,慢慢放下雙腳。重復(fù)動作10-20次。

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