每個(gè)女性最害怕面對(duì)的不僅僅是肥胖，內(nèi)分泌失調(diào)吧你的情況可能不嚴(yán)重，還沒(méi)有生病，但偶爾出錯(cuò)也受不了。偶爾會(huì)現(xiàn)幾個(gè)小青春痘，不可思議地胖了。的雙曲馀弦值。的雙曲馀弦值。，這些都?jí)蛄耍绾螒?yīng)對(duì)內(nèi)分泌失調(diào)？試試以下小把戲吧。
1、多吃大豆，多喝豆?jié){
大豆和豆制品中含有大量植物雌激素，在預(yù)防乳腺癌方面起著重要作用，特別是大豆可以改變體內(nèi)激素的分泌。臨床醫(yī)學(xué)研究表明，大豆和豆制品具有平衡體內(nèi)雌激素的作用，體內(nèi)雌激素過(guò)低時(shí)，大豆和豆制品增加，但雌激素過(guò)高時(shí)，大豆和豆制品也減少。
2、少熬夜，早睡會(huì)更好
睡眠不足會(huì)導(dǎo)致新陳代謝失調(diào)。經(jīng)常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，健康也會(huì)嚴(yán)重受損，所以能不熬夜就盡量別熬夜吧！每晚睡眠4小時(shí)或不足4小時(shí)的人，身體新陳代謝會(huì)在碳水化合物的處理上出現(xiàn)問(wèn)題。
提高睡眠質(zhì)量，可在睡前2~3小時(shí)內(nèi)鍛煉，使睡眠穩(wěn)定。同時(shí)，睡覺(jué)前洗澡或喝熱牛奶也很好。
3、隨時(shí)隨地按摩
體內(nèi)淋巴液和血液循環(huán)是否順暢，會(huì)影響廢物、毒素等物質(zhì)的排出速度。正確的按摩手法可以保持血液循環(huán)的順暢，加快代謝，順利處理體內(nèi)廢物。從四肢末梢向心臟方向按摩，可以促進(jìn)淋巴和血液的流動(dòng)，使肌肉代謝更加旺盛，提供細(xì)胞促進(jìn)代謝的營(yíng)養(yǎng)素和幫助燃燒脂肪的氧氣，同時(shí)加快物的排放。每天看電視的時(shí)候順便按摩，很容易就能健康。
4、少吃快餐，遠(yuǎn)離毒素
快餐送給女人的是——心血管系統(tǒng)疾病和生殖系統(tǒng)腫瘤的高發(fā)病率。過(guò)多的飽和脂肪攝取會(huì)刺激雌激素過(guò)度分泌，脂肪中的類固醇可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為雌激素，促進(jìn)乳癌細(xì)胞的形成。人工激素?cái)z取過(guò)多，體內(nèi)毒素過(guò)多，也會(huì)引起內(nèi)分泌失調(diào)。不要在塑料制品(包括保鮮袋)中加入微波食品。因?yàn)橛卸疚镔|(zhì)容易溢出。
有氧運(yùn)氣
5、不要懶惰，快點(diǎn)動(dòng)吧。有氧運(yùn)動(dòng)至少每周3次，每次30分鐘，運(yùn)動(dòng)后每分鐘心跳130次的有氧運(yùn)動(dòng)有助于健康。不要輕視這短短30分鐘的運(yùn)動(dòng)量。不僅能消耗熱量，減輕體重，還能把氧氣帶到全身各部，提高新陳代謝率，有效燃燒脂肪，效果持續(xù)數(shù)小時(shí)。
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