女性的生理期每個(gè)月都會(huì)遇到，這對(duì)女性來(lái)說(shuō)是非常頭痛和麻煩的。它不僅不舒服，而且非常麻煩。讓我們來(lái)看看女性生理期的正確護(hù)理方法。
一、飲食篇
生理期多吃三種食物：
1.蛋白質(zhì):白肉、蛋、豆腐富含蛋白質(zhì)，適量食用可補(bǔ)充生理期流失的營(yíng)養(yǎng)。
2.維生素B:多吃維生素B，多吃蔥白、木耳、花生、核桃、棗。
3、高纖維食品：多吃高纖維食品，可促進(jìn)動(dòng)態(tài)激素的排出，增加血液中鎂的含量，有利于調(diào)節(jié)月經(jīng)，鎮(zhèn)靜神經(jīng)。全谷物、粗米、燕麥等食物都是不錯(cuò)的選擇。
盡量不要吃四種食物
巧克力和酒精：過(guò)多的甜食和酒精會(huì)消耗維生素b和礦物質(zhì)，使其變胖。
2.含咖啡因飲料:咖啡因飲料不穩(wěn)定，破壞碳水化合物代謝，引起乳房膨脹。
生冷食品：生冷食品血液不暢，月經(jīng)不調(diào)。
4.辛辣食物:辛辣食物容易引起痛經(jīng)和經(jīng)血過(guò)多。
二、運(yùn)動(dòng)篇
生理期不劇烈運(yùn)動(dòng)，但適量運(yùn)動(dòng)可改善血液循環(huán)，幫助腹肌和盆底肌收縮和放松，有利于經(jīng)血排出。伸展動(dòng)作、冥想型瑜伽等都是很好的選擇。高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，如跑步、跳躍不合適，游泳也要避免。
運(yùn)動(dòng)后注意保暖，出汗后及時(shí)換衣服。如果你在運(yùn)動(dòng)中感覺(jué)更多。
三、清潔篇
經(jīng)常更換衛(wèi)生巾，最好每?jī)尚r(shí)更換一次，每天用溫水清洗外陰。
2.不要洗冷水浴。
3.長(zhǎng)期用抗生素和化學(xué)物質(zhì)清洗陰道，防止菌群失衡引起陰道炎。
四、情緒調(diào)節(jié)
當(dāng)然，更重要的是調(diào)整自己，學(xué)會(huì)控制自己。生理期情緒變化很正常，必須正確對(duì)待。
生理期可能易怒、抑郁、虛弱、困倦、哭泣和憤怒。此時(shí)，我們應(yīng)該轉(zhuǎn)移注意力，放松，告訴姐妹和朋友無(wú)聊的情緒，這有助于控制我們的感情。
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